z serii

[...] daną partię 3 razy w tygodniu, a w push/pull tylko dwa razy, ale zmienia się inny parametr czyli objętość treningowa. Na każdym trening możemy na daną partię nieco więcej serii wykonać, a także osoby bardziej zaawansowane mogą ułożyć sobie dwa treningu push i dwa treningi pull dla większej różnorodności. Brzuch to istotna partia mięśniowa [...]

to Twoje zmiany są trochę przesadzone z ilością serii skoro robisz to samo 2 razy w tygodniu. Pomietaj ze więcej nie znaczy lepiej bo orgaznim nieds rady sie regenerowac jeśli chcesz zmienić plan od trenera który miałeś to zmień ćwiczenia, kolejność jakieś zakresy powtórzyć itp na inne i tyle czemu nie robisz nóg i brzuch przecież te partie są [...]

[...] kopnięcia, które zdawały się przeszkadzać Poirierowi. Walka w klinczu i kolana na korpus Oliveiry również przynosiły efekty, podobnie jak jego boks. W pewnym momencie po serii ciosów Poiriera, mistrz był trochę zamroczony i zdawało się, że może być bliski zwycięstwa, ale Oliveira wytrwał do końca. [...]

[...] zakładanej liczbie powtórzeń a osttabia seria jest tzw. Deload. Czyli jeżeli jestem w stanie wykonać młotki z hantlami 10 kg wy mi na 10 powtórzeń to byłaby to moja seria robocza a seria kolejna robocza tak zwana deload to by była na przykład hantle 7 kg również bym spróbował wykonać na 10 powtórzeń kropka I to jest koniec mojej serii roboczej.

Musisz podać ile serii, ile powtórzeń, jakie tempo itd. Z tego to tak ch**a wiadomo :D

Dałbym więcej serii na czworoglowe i plecy, chociaż po cztery. I zrezygnuj z takich izolacji jak prostowanie podudzi siedząc czy uginanie na wyciągu, w treningu fbw musisz stawiać na złożone ruchy, więc wybieraj ćwiczenia jak najbardziej wielostawowe. Zamień to choćby na wykroki i uginanie hantli młotkowo.

[...] ponieważ osoba początkująca nie potrzebuje zbyt dużej ilości ćwiczeń w planie. Bardziej patrzymy na wielkość partii mięśniowej. Na grzbiet czy nogi warto wykonać 4-5 serii podstawowych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg bo to duże partie. Początkowo ramion nawet nie trzeba trenować osobnymi ćwiczeniami. Oczywiście im jesteśmy bardziej [...]

Niby wg badań 6-10 serii na partię w skali tygodnia jest na podtrzymanie obecnej masy mięśniowej. Na budowanie ciutkę więcej jak się łatwo można domyślić. Jak jesteś początkujący wyjdź z tego pułapu i najwyżej będziesz dodawał co kilka tygodni - w miarę potrzeb - objętości. Jak nie umiesz samemu programować planu to obczaj darmowy plan Seby Kota [...]

[...] na siłowniach dlatego warto do tematu treningu na masę podejść w jakimś sensownym wymiarze. Większość osób wie, że trening składa się z ćwiczeń, zakresu powtórzeń, liczbie serii, ale to takie oczywiste parametry. A przecież tak na prawdę trzeba uwzględnić dużo więcej parametrów. Mamy jeszcze częstotliwość treningów danej partii, tempo [...]

[...] zawód, nie widzę sensu w tym, aby go pomijać w swojej aktywności fizycznej. Wraz z czasem wyjdzie to tylko na minus. Możesz oprzeć go np. tylko na siadach w większej ilości serii, ale nie eliminować całkowicie. Wykonując przysiady wzmacniacz nie tylko mięśnie nóg, ale też głębokie brzucha, stabilizujące sywketkę. Jest to podstawa. [...]

Dość słaby plan, jedne partie jak klatka czy barki dość mocno przeładowane, czworoglowe z kolei niedotrenowane. Dwugłowych i pośladków całkiem brak, co jest już największym błędem. Przyjął bym te 16 serii na największe partie czyli czworoglowe i plecy, 12-14 na barki i klatkę, i 9-12 na dwójki, triceps i biceps.

[...] Tylko nie rośnie mi triceps, przedramiona oraz łydki. MC robię na 6 powtórzeń a przysiad na 8/10, czyli według tego co piszesz to źle a jednak przez miesiąc dołożyłem 20kg w serii do każdego z tych ćwiczeń i nie czuje aby to był już limit bo na ostatnim treningu już czułem, że mogę dołożyć do przysiadów. Przez to zamieniłem kolejność ćwiczeń aby [...]

Po pierwsze nic o Tobie nie wiemy, nie znamy wieku, stażu treningowego i tego w jakim okresie się znajdujesz, tak jak poprzednik napisał, tutaj potrzebna jest ankieta, tu jest jak z dieta, musimy wiedzieć więcej po prostu. Rozpisanie serii roboczych itp w ciemno nic nie da, bo każdy znajduje się w innym etapie/ma inne zdolności regeneracji.

A jeszcze takie krótkie pytanie - załóżmy że robię wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 4x10 po 18kg. W 3 i 4 serii końcowe ruchy są ciężkie i szybciej opuszczam (zwłaszcza lewą ręką bo ta strona jest trochę słabsza). Powinienem ćwiczyć tak przez jakiś czas bez zmian ciężaru ani powtórzeń, do momentu aż te końcowe ruchy będą już takie jak [...]

[...] - tylko tutaj dobierasz sobie 2 dni, góra i dół, wedle potrzeb i możliwości swoich. Generalnie jak chcesz ćwiczyć 3x boks i zmniejszać siłkę to chyba jednak boks jest priorytetem:) Tak czy siak, trening z ciężarami powinien mieć mniej serii, nie możesz narzucać sobie kulturystycznego volume i liczyć, że się zregenerujesz przy boksie.

[...] i możliwości swoich. Generalnie jak chcesz ćwiczyć 3x boks i zmniejszać siłkę to chyba jednak boks jest priorytetem:) Tak czy siak, trening z ciężarami powinien mieć mniej serii, nie możesz narzucać sobie kulturystycznego volume i liczyć, że się zregenerujesz przy boksie. I o taki komenatrz mi chodzilo :) Wlasnie tak myslalem pozostane przy [...]

Jaka ilość serii wykonywać i ile powtórzeń i z jakim ciezarem

Jaka ilość serii wykonywać i ile powtórzeń i z jakim ciezarem Wroc do treningu jaki robiłeś na masie Redukcje robimy caloriami,cardio

Jaka ilość serii wykonywać i ile powtórzeń i z jakim ciezarem Wroc do treningu jaki robiłeś na masie Redukcje robimy caloriami,cardio Co napisałem wcześniej?tu chyba masz wyjaśnione

Dla jest fajne ułożony i jedynie co bym zmienił to ciut więcej serii na ręce bo asz tylko 1 ćwiczenia w 3 seriach. Jeśli nie masz żadnego priorytetu na daną partię mięśniową to możesz też zrobić taki myk że jeden push zaczynasz od klatki a drugi od barków tak samo z nogami itp wtedy na każdym treningu żadna grupa nie jest zaniedbywana że ćwiczymy [...]